कैलोरी की कमी बनाएं: वजन कम करने के लिए, आपको अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता है।
जितना आप खाते और पीते हैं। इसका मतलब है कि अपने सरीर के कैलोरी सेवन को कम करना या अधिक कैलोरी जलाने के लिए अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाना,आसान बात है के कैलोरी अधिक होने से मोटापा होता है
और कैलोरी काम होने से सरीर मे चर्बी का संख्या अधिक होता है
एक स्वस्थ आहार खाएं: फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा जैसे पूरे, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने पर ध्यान रखे
अधिक कैलोरी वाला पदार्ध का सेवन ना करे
नियमित रूप से व्यायाम करें: नियमित शारीरिक गतिविधि आपको कैलोरी जलाने, मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद कर सकती है,
हाइड्रेटेड रहें: पर्याप्त पानी पीने से आपको पूर्ण महसूस करने और ओवरईटिंग से बचने में मदद मिल सकती है प्रति दिन कम से कम 8 गिलास पानी का लक्ष्य रखें।
पर्याप्त नींद लें: नींद की कमी आपके हार्मोन, चयापचय और भूख को प्रभावित कर सकती है, जिससे वजन घटाने अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाता है। प्रति रात 7-8 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें।
तनाव को कम करें: क्रोनिक तनाव कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाकर आपके वजन को प्रभावित कर सकता है, एक हार्मोन जो वजन बढ़ा सकता है। तनाव को प्रबंधित करने के स्वस्थ तरीके खोजें, जैसे ध्यान, योग, या व्यायाम।
एक खाद्य डायरी रखें: आप जो खाते हैं और पीते हैं उसे ट्रैक करने से आपको अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों की पहचान करने और तदनुसार बदलाव करने में मदद मिल सकती है।
धीरे-धीरे खाएं: धीरे-धीरे खाने से आपको कम भोजन से पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद मिल सकती है, जिससे ओवरईटिंग की संभावना कम हो जाती है।
छोटी प्लेटों का उपयोग करें: छोटी प्लेटों को खाने से आपके मस्तिष्क को यह महसूस हो सकता है कि आप वास्तव में अधिक भोजन खा रहे हैं, जो भाग के आकार को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ चुनें: फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद कर सकते हैं, जिससे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों पर स्नैकिंग की संभावना कम हो जाती है।
शराब की खपत को सीमित करें: मादक पेय अक्सर कैलोरी में उच्च होते हैं और वजन बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं। अपनी खपत को सीमित करें या कम कैलोरी विकल्प चुनें जैसे शराब या हल्की बीयर।
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